반응형 다이어트7 겨울 제철 음식으로 면역력 높이고 추위를 이겨보자 겨울 날씨 요즘 부쩍 강추위가 기세를 부리고 며칠 전에는 체감온도가 영하 24도까지 내려가는 혹한의 날씨였습니다. 그래서 그런지 평소보다 쉽게 피로를 느끼고 지치는데요. 이럴 때는 적당한 운동도 좋지만 균형 잡힌 영양소를 섭취해야 합니다. 맛과 영양소 두 마리 토끼를 잡을 수 있는 겨울 제철 음식들을 간단하게 소개해드리겠습니다. 겨울 제철 음식 다양한 겨울 제철 음식들이 있지만 자료를 검색하면서 대부분이 해산물이 였는데 아무래도 수온의 변화로 겨울에 식재료로써는 가장 최상의 컨디션이기 때문 아닐까 생각해 봅니다. 1. 굴 굴은 철분과 구리가 함유되어 있어 빈혈에 좋습니다. 타우린이 많아 콜레스테롤 개선과 혈압 저하 작용에도 도움이 됩니다. 2. 홍합 홍합에는 칼슘, 철분, 인, 엽산을 많이 함유하고 있어.. 2023. 12. 23. 체질에 맞는 차로 내 건강을 스스로 챙기기~ 일반적인 차의 효능 차를 통해 비타민과 미네랄을 골고루 섭취할 수 있으며 식물의 대사산물인 플라보노이드(flavonoid)가 풍부하여 항산화 효과가 있고 면역력을 증강시킵니다. 차에는 특히 카페인, 카테킨, 테아닌 등이 다량 함유되어 있는데, 테아닌은 심신을 안정시키는데 도움을 주어 정신적인 안정이 필요한 사람들이 많이 찾는 한편, 카페인이 강한 찻잎을 모아 영국에서 브렉퍼스트 티처럼 이른 아침에 잠을 깨는 용도로 마시기도 합니다. 차는 커피와는 다르게 카테킨 성분을 포함하고 있어 카페인이 체내로 흡수하는 것을 줄여주기 때문에 커피보다는 카페인 부작용에서 비교적 자유롭습니다. 카테킨은 폴리페놀의 일종인데 이 폴리페놀은 항산화 물질로서 신체 전반적인 건강과 혈관, 피부 등에 도움을 줍니다. 다양한 차의 효.. 2023. 12. 22. 당독소에 안 좋은 음식과 좋은 음식으로 건강 챙기기 당독소란? 당 즉, 탄수화물 섭취가 많을 때 우리 몸에서 쌓이는 독소를 일컫는 말입니다. 다른 말로는 최종당화산물(AGEs)이라고 불리며 탄수화물과 단백질이 고온에서 결합되어 변성된 것입니다. 이는 만성염증으로 가는 지름길로 만성염증에 가장 큰 원인이 됩니다. 오늘 건강 관련 포스팅은 평소에 신체 내에 염증이 생기거나 몇 년째 장기간동안 염증을 달고 사시는 분에게 좋은 정보가 될 것입니다. 당독소의 원인 당독소는 체내에서 자연스럽게 생성되기도 하지만 대체로 식품에 있는 것이 체내에 흡수되기 때문에 음식물 섭취도 중요하게 생각해야 합니다. 굽거나 튀긴 음식 주로 식재료들이 구워지거나 튀겨질 때 당독소들이 많이 분비됩니다. 간단하게 예를 들면 오븐에서 노릇노릇하게 구워지는 빵, 고온의 기름에서 튀겨지는 치킨.. 2023. 5. 16. 스포츠활동 인센티브: 운동을 위한 작은 동기부여 스포츠활동 인센티브란? -스포츠활동 인센티브 시행 스포츠활동 인센티브란 '국민체력 100'에서 다양한 체력관리 서비스와 스포츠활동에 참여하면 참여한 횟수에 따라 인센티브를 적립할 수 있습니다. 이렇게 적립된 인센티브는 같은 가격의 문화상품권으로 상품 교환이 가능합니다. -스포츠활동 인센티브 운영기간 인센티브 적립기간은 2023년 4월 24일부터 2023년 11월 30일까지 시범적으로 운영되며 인센티브로 리워드 상품 신청 기간은 2023년 12월 31일까지입니다. 스포츠활동 인센티브는 연간 최대 50,000포인트까지 적립이 가능합니다. -스포츠활동 인센티브 참여대상 만 11세 이상의 전국민이면 누구나 참여할 수 있으며 소득이나 재산의 조건이 없습니다. 미성년자도 운동을 통해 문화상품권으로 교환이 가능합니다.. 2023. 5. 1. 요요 없는 다이어트 간헐적 단식과 운동(중급자 편) 초급자에서 중급자로 요즘 날씨도 더워지면서 슬슬 옷가지들도 얇아져서 본인 몸의 형태가 다른 계절들에 비해 노출이 될 수밖에 없습니다. 남들의 시선을 신경 쓰지 않으면 사실 크게 문제 될 것도 없지만 본인의 건강함을 위해서라면 이 글을 참고하셔서 심신이 더 건강해졌으면 좋겠습니다. 초보자 편을 보시고 오신 분들이 이 글을 보고 계신 것이라면 이제는 요요 없이 건강하게 식습관이 잡히고 체중 감량이 되셨을 거라고 생각합니다. 이제는 본격적으로 식단관리를 조금 더 세밀하게 계획하고 운동의 강도를 증가시키면서 본인이 원하는 몸매나 목표 몸무게에 한걸음 더 나아가는 방법을 소개해드리겠습니다. 초보자 편 요요 없는 한 숟갈 다이어트(초보자 편) (tistory.com) 식습관(간헐적 단식) 간헐적 단식을 왜 할까? .. 2023. 4. 6. 현대인의 질병 마른비만 똥배 없애는 습관을 알아보자 복부(내장) 지방이 무서운 이유 복부에 지방이 쌓이는 경우는 지극히 정상적인 증상이라고 볼 수 있습니다. 하지만 과하게 쌓이게 되면 과체중 및 비만을 유발하고 고혈압, 당뇨, 혈관질병 등 각종 성인병 발병에 쉽게 노출될 수 있습니다. 다 알고 있지만 행동으로 쉽게 옮기기 힘든 습관들을 앞으로 설명할 내용을 바탕으로 식습관과 운동습관을 바르게 잡으시면 위험에 노출되는 확률을 낮출 수 있을 것입니다. 복부(내장) 지방 빼는 습관들 1. 식사 후 걷기 운동은 지방을 태우는데 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 식사 후 소화과정에서 섭취한 음식물은 아미노산, 포도당 등 작은 단위로 쪼개지는데 이때 바로 앉거나 누워서 있으면 영양소들이 금세 지방으로 바뀌어 버립니다. 실제로 음식물 섭취 후 앉아 있는 시간이 길어질수.. 2023. 3. 23. 요요 없는 한 숟갈 다이어트(초보자편) 다이어트의 목적 이 글의 목적은 다이어트를 하는데 실천 할 수 있는 의지를 갖게 하고 지루하고 부담스럽지 않게 하기 위해 초심자를 위해 맞춘 글입니다. 이 방법으로만 한다면 꾸준하게 요요 없이 다이어트를 하실 수 있을 것입니다. 가장 중요한 문제점은 이런 내용은 다 알지만 실천하지 않는 본인에게 있습니다. 잠깐이라도 이 글을 보셨다면 다이어트에 의지가 있는 걸로 판단해서 정보를 남겨봅니다. 저는 가족력이 있어 건강관리의 목적으로 시작하여 할 수 있다는 자신감이 생기고 이는 미용목적으로도 바뀌었습니다. 아래는 실제 제가 대략 1년 동안 감량한 몸무게(13kg가량)입니다. 맨 아래에는 현재 몸무게 사진을 올리며 지금부터 먹으면서 다이어트 하는 정보를 드리겠습니다. 1. 건강관리 비만은 세계보건기구에서 199.. 2023. 3. 18. 이전 1 다음 반응형
