반응형 건강17 몸에 영양소가 결핍 될 때 나타나는 눈에 띄는 증상들 몸이 주는 이상 신호 인간의 몸은 무엇인가가 부족하거나 이상이 있을 때 알아볼 수 있게 신호를 주곤 합니다. 그래서 오늘은 누구나 쉽게 이상신호를 감지할 수 있고 그에 맞는 대처법에 대해 응축된 정보를 간략하게 전달해 드릴게요~ 1. 입술 주변이 갈라질 때 입술과 입 주변이 갈라지면 간에 이상이 생겼거나 비타민B의 부족으로 나타나는 현상이라고 합니다. 해결법으로는 연어, 참치와 같은 음식물 섭취와 영양제가 방법입니다. 2. 눈 떨림 현상이 일어날 때 눈 떨림 현상은 피로감이나 주로 마그네슘 부족의 영향으로 일어나기 때문에 휴식을 취하는 게 좋습니다. 견과류를 지속적으로 섭취하는 것이 도움 되고 마그네슘 영양제 섭취도 좋은 방법입니다. 3. 다리에 쥐 날 때 무리한 운동으로 인해 근육 경련이 일어나는 경우.. 2023. 12. 28. 겨울 제철 음식으로 면역력 높이고 추위를 이겨보자 겨울 날씨 요즘 부쩍 강추위가 기세를 부리고 며칠 전에는 체감온도가 영하 24도까지 내려가는 혹한의 날씨였습니다. 그래서 그런지 평소보다 쉽게 피로를 느끼고 지치는데요. 이럴 때는 적당한 운동도 좋지만 균형 잡힌 영양소를 섭취해야 합니다. 맛과 영양소 두 마리 토끼를 잡을 수 있는 겨울 제철 음식들을 간단하게 소개해드리겠습니다. 겨울 제철 음식 다양한 겨울 제철 음식들이 있지만 자료를 검색하면서 대부분이 해산물이 였는데 아무래도 수온의 변화로 겨울에 식재료로써는 가장 최상의 컨디션이기 때문 아닐까 생각해 봅니다. 1. 굴 굴은 철분과 구리가 함유되어 있어 빈혈에 좋습니다. 타우린이 많아 콜레스테롤 개선과 혈압 저하 작용에도 도움이 됩니다. 2. 홍합 홍합에는 칼슘, 철분, 인, 엽산을 많이 함유하고 있어.. 2023. 12. 23. 체질에 맞는 차로 내 건강을 스스로 챙기기~ 일반적인 차의 효능 차를 통해 비타민과 미네랄을 골고루 섭취할 수 있으며 식물의 대사산물인 플라보노이드(flavonoid)가 풍부하여 항산화 효과가 있고 면역력을 증강시킵니다. 차에는 특히 카페인, 카테킨, 테아닌 등이 다량 함유되어 있는데, 테아닌은 심신을 안정시키는데 도움을 주어 정신적인 안정이 필요한 사람들이 많이 찾는 한편, 카페인이 강한 찻잎을 모아 영국에서 브렉퍼스트 티처럼 이른 아침에 잠을 깨는 용도로 마시기도 합니다. 차는 커피와는 다르게 카테킨 성분을 포함하고 있어 카페인이 체내로 흡수하는 것을 줄여주기 때문에 커피보다는 카페인 부작용에서 비교적 자유롭습니다. 카테킨은 폴리페놀의 일종인데 이 폴리페놀은 항산화 물질로서 신체 전반적인 건강과 혈관, 피부 등에 도움을 줍니다. 다양한 차의 효.. 2023. 12. 22. 닭가슴살과 삶은 달걀이 질릴 때 먹기 좋은 고단백 식품들 단백질 운동하는 사람들의 수가 늘면서 자연스럽게 단백질 열풍에 따라 단백질을 꾸준히 챙겨 먹는 이들이 늘어나고 있습니다. 하지만 단백질 섭취에서 가장 간과하기 쉬운 것은 ‘다양한 종류의 단백질'섭취입니다. 한 가지 단백질 식품으로만 하루 필요량을 채우는 것은 좋은 방법이 아닙니다. 실제로 지난 3월 미국심장협회(AHA)의 저널 고혈압(Hypertension)에 발표된 연구에 따르면 일주일에 4가지 이상 단백질 공급원을 섭취한 그룹은 2가지 이하의 단백질 공급원을 섭취한 그룹에 비해 고혈압 발병 위험이 66%나 낮았습니다. 다양한 종류의 단백질을 먹는 것이 보다 건강하다는 분석입니다. 식품의약품안전처 식품영양성분 자료에 따르면 100g 기준으로 달걀(생 것)의 단백질 함량은 12g입니다. 계란과 같은 고단.. 2023. 5. 24. 당독소에 안 좋은 음식과 좋은 음식으로 건강 챙기기 당독소란? 당 즉, 탄수화물 섭취가 많을 때 우리 몸에서 쌓이는 독소를 일컫는 말입니다. 다른 말로는 최종당화산물(AGEs)이라고 불리며 탄수화물과 단백질이 고온에서 결합되어 변성된 것입니다. 이는 만성염증으로 가는 지름길로 만성염증에 가장 큰 원인이 됩니다. 오늘 건강 관련 포스팅은 평소에 신체 내에 염증이 생기거나 몇 년째 장기간동안 염증을 달고 사시는 분에게 좋은 정보가 될 것입니다. 당독소의 원인 당독소는 체내에서 자연스럽게 생성되기도 하지만 대체로 식품에 있는 것이 체내에 흡수되기 때문에 음식물 섭취도 중요하게 생각해야 합니다. 굽거나 튀긴 음식 주로 식재료들이 구워지거나 튀겨질 때 당독소들이 많이 분비됩니다. 간단하게 예를 들면 오븐에서 노릇노릇하게 구워지는 빵, 고온의 기름에서 튀겨지는 치킨.. 2023. 5. 16. 공복에 먹으면 좋은 음식과 공복에 먹으면 안 좋은 음식 공복 후 첫 식사 한국인은 대개 하루에 아침 식사를 포함해서 세끼를 먹는 문화가 있고 예능 프로그램명도 '삼시 세 끼'가 있을 정도로 아침식사에 진심인 편이었습니다. 한국인은 밥심이라는 말도 있죠. 하지만 아침식사를 하는 사람들이 예전에 비해 다양한 이유로 줄어들었습니다. 다이어트를 하시는 분은 '간헐적단식'이란 방법을 사용하면서 장시간의 공복을 유지합니다. 점심을 첫끼니로 드시는 분들이 생기거나 아침을 먹더라도 간소하게 드시는 분들이 많이 생겼습니다. 이렇게 공복 시간이 길어지면 처음 식사하는 음식의 종류에 따라 위장을 편안하게 보호하거나 위장을 자극하게 돼서 우리는 공복시간 음식에 대해 제대로 알고 먹을 필요가 있습니다. 어떤 음식을 먹어야 하고 어떤 음식을 피해야 할까요? 오늘은 공복에 먹으면 좋은.. 2023. 5. 3. 손톱에 줄이 생기거나 자주 깨진다면 이것을 걱정해야.. 손톱건강 저번 포스팅에서는 손톱 색깔로 보는 건강 상태를 알아봤습니다. 앞서 설명드렸던 것과 같이 손톱은 정맥과 동맥이 만나는 부위이며 몸이 아프거나 이상반응이 생길 때 손쉽게 건강상태를 유추해 볼 수 있는 수단입니다. 이번에는 손톱에 반점 및 세로줄, 손톱 깨짐 등 손톱의 컨디션에 따른 건강상태를 알아보겠습니다. 손톱 색상으로 보는 건강신호 ☞ 손톱 색상으로 보는 건강 신호, 나의 손톱 색깔은? (tistory.com) 나의 손톱 컨디션은? 손톱이 잘 깨지는 경우 손톱이 잘 갈라지면서 작은 접촉에도 쉽게 부서진다면 갑상선 기능 항진증을 의심해 볼 수 있습니다. 또 심한 다이어트를 하면 영양결핍의 원인으로 손톱이 쉽게 깨지는 경우가 생깁니다. 갑상선항진증은 곡류, 채소 및 과일, 생선, 달걀, 유제품 등.. 2023. 4. 21. 손톱 색상으로 보는 건강 신호, 나의 손톱 색깔은? 손톱 건강 안녕하세요 오늘은 문득 손톱을 깎다가 제 손톱색깔을 보고 호기심에 손톱색이 보내는 신호에 대해 검색해 봤습니다. 몸이 아프거나 이상반응이 생길 때 항상 잘 보이는 부분에 신호를 보내곤 하는데 오늘은 몸의 이상신호를 손톱 색상을 통해 어떤 증상이 생긴 건지 알아보는 시간을 가져볼까 합니다. 사람의 손 끝은 정맥과 동맥이 만나는 부위이며 움직임이 많고 그만큼 위험에도 노출돼 있는 부분이기 때문에 손톱이 손끝을 보호해 줍니다. 손톱은 케라틴으로 불리는 반투명한 단백질 층으로 이루어져 있으며 옛날부터 환자를 진료할 때 손톱을 먼저 확인했을 만큼 건강상태를 유추하기 좋은 수단으로 사용됐습니다. 손톱의 색상과 그에 따른 증상 그리고 질병의 원인을 예방할 수 있는 음식물들을 간단하게 살펴보겠습니다. 나의 .. 2023. 4. 20. 이전 1 2 3 다음 반응형
