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  • 몸에 영양소가 결핍 될 때 나타나는 눈에 띄는 증상들 몸이 주는 이상 신호 인간의 몸은 무엇인가가 부족하거나 이상이 있을 때 알아볼 수 있게 신호를 주곤 합니다. 그래서 오늘은 누구나 쉽게 이상신호를 감지할 수 있고 그에 맞는 대처법에 대해 응축된 정보를 간략하게 전달해 드릴게요~ 1. 입술 주변이 갈라질 때 입술과 입 주변이 갈라지면 간에 이상이 생겼거나 비타민B의 부족으로 나타나는 현상이라고 합니다. 해결법으로는 연어, 참치와 같은 음식물 섭취와 영양제가 방법입니다. 2. 눈 떨림 현상이 일어날 때 눈 떨림 현상은 피로감이나 주로 마그네슘 부족의 영향으로 일어나기 때문에 휴식을 취하는 게 좋습니다. 견과류를 지속적으로 섭취하는 것이 도움 되고 마그네슘 영양제 섭취도 좋은 방법입니다. 3. 다리에 쥐 날 때 무리한 운동으로 인해 근육 경련이 일어나는 경우.. 공감수 85 댓글수 54 2023. 12. 28.
  • 겨울 제철 음식으로 면역력 높이고 추위를 이겨보자 겨울 날씨 요즘 부쩍 강추위가 기세를 부리고 며칠 전에는 체감온도가 영하 24도까지 내려가는 혹한의 날씨였습니다. 그래서 그런지 평소보다 쉽게 피로를 느끼고 지치는데요. 이럴 때는 적당한 운동도 좋지만 균형 잡힌 영양소를 섭취해야 합니다. 맛과 영양소 두 마리 토끼를 잡을 수 있는 겨울 제철 음식들을 간단하게 소개해드리겠습니다. 겨울 제철 음식 다양한 겨울 제철 음식들이 있지만 자료를 검색하면서 대부분이 해산물이 였는데 아무래도 수온의 변화로 겨울에 식재료로써는 가장 최상의 컨디션이기 때문 아닐까 생각해 봅니다. 1. 굴 굴은 철분과 구리가 함유되어 있어 빈혈에 좋습니다. 타우린이 많아 콜레스테롤 개선과 혈압 저하 작용에도 도움이 됩니다. 2. 홍합 홍합에는 칼슘, 철분, 인, 엽산을 많이 함유하고 있어.. 공감수 69 댓글수 38 2023. 12. 23.
  • 체질에 맞는 차로 내 건강을 스스로 챙기기~ 일반적인 차의 효능 차를 통해 비타민과 미네랄을 골고루 섭취할 수 있으며 식물의 대사산물인 플라보노이드(flavonoid)가 풍부하여 항산화 효과가 있고 면역력을 증강시킵니다. 차에는 특히 카페인, 카테킨, 테아닌 등이 다량 함유되어 있는데, 테아닌은 심신을 안정시키는데 도움을 주어 정신적인 안정이 필요한 사람들이 많이 찾는 한편, 카페인이 강한 찻잎을 모아 영국에서 브렉퍼스트 티처럼 이른 아침에 잠을 깨는 용도로 마시기도 합니다. 차는 커피와는 다르게 카테킨 성분을 포함하고 있어 카페인이 체내로 흡수하는 것을 줄여주기 때문에 커피보다는 카페인 부작용에서 비교적 자유롭습니다. 카테킨은 폴리페놀의 일종인데 이 폴리페놀은 항산화 물질로서 신체 전반적인 건강과 혈관, 피부 등에 도움을 줍니다. 다양한 차의 효.. 공감수 60 댓글수 26 2023. 12. 22.
  • 닭가슴살과 삶은 달걀이 질릴 때 먹기 좋은 고단백 식품들 단백질 운동하는 사람들의 수가 늘면서 자연스럽게 단백질 열풍에 따라 단백질을 꾸준히 챙겨 먹는 이들이 늘어나고 있습니다. 하지만 단백질 섭취에서 가장 간과하기 쉬운 것은 ‘다양한 종류의 단백질'섭취입니다. 한 가지 단백질 식품으로만 하루 필요량을 채우는 것은 좋은 방법이 아닙니다. 실제로 지난 3월 미국심장협회(AHA)의 저널 고혈압(Hypertension)에 발표된 연구에 따르면 일주일에 4가지 이상 단백질 공급원을 섭취한 그룹은 2가지 이하의 단백질 공급원을 섭취한 그룹에 비해 고혈압 발병 위험이 66%나 낮았습니다. 다양한 종류의 단백질을 먹는 것이 보다 건강하다는 분석입니다. 식품의약품안전처 식품영양성분 자료에 따르면 100g 기준으로 달걀(생 것)의 단백질 함량은 12g입니다. 계란과 같은 고단.. 공감수 24 댓글수 33 2023. 5. 24.
  • 당독소에 안 좋은 음식과 좋은 음식으로 건강 챙기기 당독소란? 당 즉, 탄수화물 섭취가 많을 때 우리 몸에서 쌓이는 독소를 일컫는 말입니다. 다른 말로는 최종당화산물(AGEs)이라고 불리며 탄수화물과 단백질이 고온에서 결합되어 변성된 것입니다. 이는 만성염증으로 가는 지름길로 만성염증에 가장 큰 원인이 됩니다. 오늘 건강 관련 포스팅은 평소에 신체 내에 염증이 생기거나 몇 년째 장기간동안 염증을 달고 사시는 분에게 좋은 정보가 될 것입니다. 당독소의 원인 당독소는 체내에서 자연스럽게 생성되기도 하지만 대체로 식품에 있는 것이 체내에 흡수되기 때문에 음식물 섭취도 중요하게 생각해야 합니다. 굽거나 튀긴 음식 주로 식재료들이 구워지거나 튀겨질 때 당독소들이 많이 분비됩니다. 간단하게 예를 들면 오븐에서 노릇노릇하게 구워지는 빵, 고온의 기름에서 튀겨지는 치킨.. 공감수 29 댓글수 34 2023. 5. 16.
  • 공복에 먹으면 좋은 음식과 공복에 먹으면 안 좋은 음식 공복 후 첫 식사 한국인은 대개 하루에 아침 식사를 포함해서 세끼를 먹는 문화가 있고 예능 프로그램명도 '삼시 세 끼'가 있을 정도로 아침식사에 진심인 편이었습니다. 한국인은 밥심이라는 말도 있죠. 하지만 아침식사를 하는 사람들이 예전에 비해 다양한 이유로 줄어들었습니다. 다이어트를 하시는 분은 '간헐적단식'이란 방법을 사용하면서 장시간의 공복을 유지합니다. 점심을 첫끼니로 드시는 분들이 생기거나 아침을 먹더라도 간소하게 드시는 분들이 많이 생겼습니다. 이렇게 공복 시간이 길어지면 처음 식사하는 음식의 종류에 따라 위장을 편안하게 보호하거나 위장을 자극하게 돼서 우리는 공복시간 음식에 대해 제대로 알고 먹을 필요가 있습니다. 어떤 음식을 먹어야 하고 어떤 음식을 피해야 할까요? 오늘은 공복에 먹으면 좋은.. 공감수 26 댓글수 28 2023. 5. 3.
  • 손톱에 줄이 생기거나 자주 깨진다면 이것을 걱정해야.. 손톱건강 저번 포스팅에서는 손톱 색깔로 보는 건강 상태를 알아봤습니다. 앞서 설명드렸던 것과 같이 손톱은 정맥과 동맥이 만나는 부위이며 몸이 아프거나 이상반응이 생길 때 손쉽게 건강상태를 유추해 볼 수 있는 수단입니다. 이번에는 손톱에 반점 및 세로줄, 손톱 깨짐 등 손톱의 컨디션에 따른 건강상태를 알아보겠습니다. 손톱 색상으로 보는 건강신호 ☞ 손톱 색상으로 보는 건강 신호, 나의 손톱 색깔은? (tistory.com) 나의 손톱 컨디션은? 손톱이 잘 깨지는 경우 손톱이 잘 갈라지면서 작은 접촉에도 쉽게 부서진다면 갑상선 기능 항진증을 의심해 볼 수 있습니다. 또 심한 다이어트를 하면 영양결핍의 원인으로 손톱이 쉽게 깨지는 경우가 생깁니다. 갑상선항진증은 곡류, 채소 및 과일, 생선, 달걀, 유제품 등.. 공감수 20 댓글수 23 2023. 4. 21.
  • 손톱 색상으로 보는 건강 신호, 나의 손톱 색깔은? 손톱 건강 안녕하세요 오늘은 문득 손톱을 깎다가 제 손톱색깔을 보고 호기심에 손톱색이 보내는 신호에 대해 검색해 봤습니다. 몸이 아프거나 이상반응이 생길 때 항상 잘 보이는 부분에 신호를 보내곤 하는데 오늘은 몸의 이상신호를 손톱 색상을 통해 어떤 증상이 생긴 건지 알아보는 시간을 가져볼까 합니다. 사람의 손 끝은 정맥과 동맥이 만나는 부위이며 움직임이 많고 그만큼 위험에도 노출돼 있는 부분이기 때문에 손톱이 손끝을 보호해 줍니다. 손톱은 케라틴으로 불리는 반투명한 단백질 층으로 이루어져 있으며 옛날부터 환자를 진료할 때 손톱을 먼저 확인했을 만큼 건강상태를 유추하기 좋은 수단으로 사용됐습니다. 손톱의 색상과 그에 따른 증상 그리고 질병의 원인을 예방할 수 있는 음식물들을 간단하게 살펴보겠습니다. 나의 .. 공감수 28 댓글수 32 2023. 4. 20.
  • 마스크 벗자 유행하는 질병들 위험할까? 주변인들이 아프다? 장기간동안 지속되는 코로나 바이러스 때문에 실내/실외 할 것 없이 마스크 착용이 의무화되면서 일상생활에 불편함을 느끼게 됐습니다. 대략 2년 만에 마스크 착용 의무화에서 자율화로 제도가 변했는데요 질병관리청에 따르면 최근 1주 내에 급성호흡기감염으로 입원한 환자수가 19%나 급증했다고 보고했습니다. 제 주변에도 유아기에서부터 성인에 이르기까지 다양한 연령층에서 독감과 같은 감기 증세가 보이는 걸 접하기도 했습니다. 이는 신종 코로나 바이러스 감염증 사태 이후 대략 2년만에 마스크를 벗게 되면서 라이노(리노) 바이러스, 아데노 바이러스, 파라 바이러스, 호흡기세포융합바이러스(RSV) 등 급성호흡기 질환을 겪는 환자가 늘고 있습니다. 어떤 질병이길래? 감기 증상과 비슷하지만 점점 기침이 .. 공감수 13 댓글수 18 2023. 4. 10.
  • 요요 없는 다이어트 간헐적 단식과 운동(중급자 편) 초급자에서 중급자로 요즘 날씨도 더워지면서 슬슬 옷가지들도 얇아져서 본인 몸의 형태가 다른 계절들에 비해 노출이 될 수밖에 없습니다. 남들의 시선을 신경 쓰지 않으면 사실 크게 문제 될 것도 없지만 본인의 건강함을 위해서라면 이 글을 참고하셔서 심신이 더 건강해졌으면 좋겠습니다. 초보자 편을 보시고 오신 분들이 이 글을 보고 계신 것이라면 이제는 요요 없이 건강하게 식습관이 잡히고 체중 감량이 되셨을 거라고 생각합니다. 이제는 본격적으로 식단관리를 조금 더 세밀하게 계획하고 운동의 강도를 증가시키면서 본인이 원하는 몸매나 목표 몸무게에 한걸음 더 나아가는 방법을 소개해드리겠습니다. 초보자 편 요요 없는 한 숟갈 다이어트(초보자 편) (tistory.com) 식습관(간헐적 단식) 간헐적 단식을 왜 할까? .. 공감수 11 댓글수 14 2023. 4. 6.
  • 성인이 돼서도 여드름이 없어지지 않는다면? 여드름이란 안녕하세요 노천입니다. 저는 청소년기 정확히는 15살 중학교 2학년 무렵부터 시작해 24살까지 여드름을 달고 살았고 현재도 컨디션이 안 좋거나 과음 및 불규칙한 식습관에 의해 피부트러블이 발생하곤 하는데요 2차 성징이 지나고 발생하는 성인여드름이 '신체가 주는 건강 이상신호가 아닐까?'라는 생각을 가지고 포스팅을 시작해 보겠습니다. 정말 여드름이 고민이신 분들은 마지막까지 꼭 봐주세요. 여드름이란? 털 피지선 샘 단위의 만성 염증질환으로 면포(모낭 속에 고여 딱딱해진 피지), 구진(1cm 미만 크기의 솟아 오른 피부병변), 고름물집, 결절, 거짓낭 등 다양한 피부 변화가 나타나며, 이에 따른 후유증으로 오목한 흉터 또는 확대된 흉터를 남기기도 합니다. 피지선이 모여 있는 얼굴, 목, 가슴 등에.. 공감수 12 댓글수 22 2023. 4. 2.
  • 흰머리와 새치, 발생부위별 건강 적신호? 흰머리란 흰머리는 나이가 들면서 나타나는 정상적인 노화 현상이며 머리카락의 색은 모낭 속 멜라닌 세포가 결정합니다. 세포는 멜라닌 색소를 합성하는데 색소의 양이 많을수록 머리색이 짙어집니다. 나이가 들수록 머리카락이 하얗게 나는 이유는 멜라닌을 합성하는 멜라닌 세포의 수가 줄고 그 기능도 떨어지기 때문입니다. 흰머리의 발생 순서는 옆머리, 정수리, 뒷머리 순으로 나서 콧수염과 턱수염, 눈썹으로 이어집니다. 흰머리의 속설 1. 흰머리와 새치 흔히 젊은 사람에게서 나는 흰머리를 ‘새치’라 부르는데 이는 속칭일 뿐 의학적으로 흰머리와 동의어입니다. 하지만 노화가 아니더라도 흰머리가 나는 원인은 다양합니다. 갑상선 기능 항진증이나 저하증 같은 호르몬 이상도 원인이 될 수 있고 악성빈혈이나 골감소증, 당뇨병, 신.. 공감수 20 댓글수 17 2023. 4. 1.
  • 오줌색이 이상해요...소변색으로 보는 건강의 적신호 소변색으로 보는 몸의 이상신호 ◈ 눈뜨자마자 확인할 수 있는 건강상태 소변은 신장에서 생성되어 요도를 통해 몸 밖으로 배출되는 신체의 노폐물입니다. 소변의 색은 사람의 건강 상태에 대한 귀중한 정보를 제공할 수 있습니다. 소변의 색은 투명한 노란색에서 진한 노란색까지 다양하며, 표준에서 벗어나면 건강 문제를 나타낼 수 있습니다. 이 글에서는 소변 색깔에 따른 건강 문제와 그 예방 및 해결책을 살펴보겠습니다. 소변색에 따른 원인과 증상 1. 탁한색 소변 대부분의 흐릿하거나 탁한 소변은 크게 걱정할 필요가 없으며 탈수, 식단, 약물 또는 요로감염과 같은 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 그러나 경우에 따라서는 혼탁한 소변이 의학적 치료가 필요한 심각한 기저 질환의 징후일 수 있습니다. ㄱ. 탁한 소.. 공감수 13 댓글수 23 2023. 3. 28.
  • 찌릿찌릿한 왼쪽 가슴통증, 심장문제? 다양한 원인들. 통증의 시작 일반적으로 갑자기 심장 쪽에서 통증이 느껴지면 '심장병은 아닐까?'라는 무서운 생각에 빠지게 됩니다. 그런데 왼쪽 가슴 통증이라고 해서 다 심장에만 문제가 있는 것은 아닙니다. 따라서 가슴 통증은 증상의 부위와 빈도수, 통증의 정도에 따라 원인이 다양하기 때문에 가슴 통증을 유발하는 질환과 증상에 대해 알아두고 문제가 되는 부분이 있다면 병원을 방문해서 정확한 진단을 받아야 합니다. 실제로 전체 가슴통증 환자 100명 중 절반 이상은 심장이나 폐질환 때문이 아닌 소화기 질환에 의해 발생하고 있습니다. 검사방법과 다양한 원인들 1. 검사방법 심장분야의 전문의의 진료를 받을 때는 나이와 증상, 동반된 심혈관계 위험인자 여부, 검진 당시에 측정하는 혈압, 청진기를 이용한 흉부청진 결과 등을 종합적.. 공감수 19 댓글수 20 2023. 3. 27.
  • 현대인의 질병 마른비만 똥배 없애는 습관을 알아보자 복부(내장) 지방이 무서운 이유 복부에 지방이 쌓이는 경우는 지극히 정상적인 증상이라고 볼 수 있습니다. 하지만 과하게 쌓이게 되면 과체중 및 비만을 유발하고 고혈압, 당뇨, 혈관질병 등 각종 성인병 발병에 쉽게 노출될 수 있습니다. 다 알고 있지만 행동으로 쉽게 옮기기 힘든 습관들을 앞으로 설명할 내용을 바탕으로 식습관과 운동습관을 바르게 잡으시면 위험에 노출되는 확률을 낮출 수 있을 것입니다. 복부(내장) 지방 빼는 습관들 1. 식사 후 걷기 운동은 지방을 태우는데 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 식사 후 소화과정에서 섭취한 음식물은 아미노산, 포도당 등 작은 단위로 쪼개지는데 이때 바로 앉거나 누워서 있으면 영양소들이 금세 지방으로 바뀌어 버립니다. 실제로 음식물 섭취 후 앉아 있는 시간이 길어질수.. 공감수 5 댓글수 6 2023. 3. 23.
  • 요요 없는 한 숟갈 다이어트(초보자편) 다이어트의 목적 이 글의 목적은 다이어트를 하는데 실천 할 수 있는 의지를 갖게 하고 지루하고 부담스럽지 않게 하기 위해 초심자를 위해 맞춘 글입니다. 이 방법으로만 한다면 꾸준하게 요요 없이 다이어트를 하실 수 있을 것입니다. 가장 중요한 문제점은 이런 내용은 다 알지만 실천하지 않는 본인에게 있습니다. 잠깐이라도 이 글을 보셨다면 다이어트에 의지가 있는 걸로 판단해서 정보를 남겨봅니다. 저는 가족력이 있어 건강관리의 목적으로 시작하여 할 수 있다는 자신감이 생기고 이는 미용목적으로도 바뀌었습니다. 아래는 실제 제가 대략 1년 동안 감량한 몸무게(13kg가량)입니다. 맨 아래에는 현재 몸무게 사진을 올리며 지금부터 먹으면서 다이어트 하는 정보를 드리겠습니다. 1. 건강관리 비만은 세계보건기구에서 199.. 공감수 6 댓글수 3 2023. 3. 18.
  • 고혈압자가 알려주는 혈압에 좋은 음식과 영양제 고혈압이란? 혈압의 정상 수치는 수축기 혈압 : 120~130mmHg 사이 이완기 혈압: 80~85mmHg 사이입니다. 그러나 다양한 원인들로 인해 혈관이 좁아지고 심장에 내보내는 혈액의 양이 증가하면서 혈압이 높아지게 됩니다. 원인들은 분명하진 않지만 일반적으로 다음과 같습니다. 천성 고혈압증 : 유전적인 요소 환경적인 요인 : 과다한 스트레스 노출 및 염분 과섭취 원발성 고혈압 : 호르몬 이상 현상과 노화 이차성 고혈압 : 신장질환, 임신, 대동맥축착, 스테로이드 성분의 약물, 당뇨병, 수면무호흡등 이렇게 다양한 원인들이 고혈압을 유발하는 만큼 최소한 저희는 환경적인 요인에서라도 혈압을 낮출 수 있게 행동해야 합니다. 혈압을 낮추는데 도움을 주는 음식들은 무엇이 있는지 알아보겠습니다. 혈압을 낮추는 .. 공감수 3 댓글수 1 2023. 3. 17.
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